効果的なお昼寝を取りましょう。
皆さんはお昼寝と聞くとすやすやと本当に寝てしまうことと思っていませんか？効果的なお昼寝とは実際に眠らなくても大丈夫なのです。静かな場所で横にならずに机に抱き枕のような大きめのクッションを置き胸を開く姿勢でゆっくりと腹式呼吸が出来る状態で上半身を枕に埋めます（うつ伏せの状態）。枕がなくても腕を組んで代用しても構いません。目は閉じて出来ればアイマスクで光を遮断します。スマホのアラーム機能で20分セットしその間ゆっくりと腹式呼吸をしながらそこに意識を集中します。20分たったら「よく寝た」と言い起きます。頭はきっとスッキリしているはずです。コツをつかむとより効果的です。やってみてください。私も時間があるときにはやっています。
